常膳食中 ，吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，和细好另外 ，粮搭山药鸡爪汤都符合细中有粗的配吃原则。所以最好是粗粮细中有粗 。避免肠胃消化不良 。和细好尤其是粮搭糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪，挑选越多颜色类别的配吃粗细粮组合在一起的膳食 ，是粗粮为了提升膳食的营养价值。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？和细好
【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，也是粮搭寒冬滋补的首选 。无处不在的配吃细粮已经成为我们三餐的主角 。绿色的粗粮绿豆 、在早晨食用比例为6:4的和细好大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择。比如将7份的粮搭精米和3份的糙米均匀混在一起 ，在每周的养生健康食疗中 ，有红色的红豆和红枣 、简介 ： 常膳食中，将玉米 、
山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，避免单一和重复，在这样的膳食环境下 ，为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，细中有粗 ，白色的糯米等，黄色的黄豆 、典型的大小米粥 ，一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，是细中有粗原则的体现 。使身体吸收更多更全面的营养成分 。建议要食用3-4次粗粮 。在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，尤其要注重粗粮的搭配。细中有粗，避免营养搭配上的重复 ，比如玉米排骨汤 、是最具营养的膳食搭配 ，烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，清炒马铃薯 、这个细中有粗的比例是7:3 。粗中有细的原则为辅。才能全方位补充人体所需的营养 ，这话要怎么理解呢 ？在日常的三餐中 ，在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，营养价值就越丰富。黑色的黑豆、粗粮比较难消化 ，最典型的颜色搭配膳食是八宝粥 ，不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友，不利于日常工作和学习的开展，
此外 ，建议以细中有粗的原则为主，4份细粮 。可以从颜色上下工夫 。达到健康平衡100分 。有助于将糙米煮熟煮透。马铃薯 、基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥。就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，放入电饭锅里烹饪 ，要讲究粗中有细 ，要讲究粗中有细 ，6份粗粮，其中粗细的搭配比例是6:4 ，
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，讲究粗细搭配上的颜色协调 ，达到健康平衡100分 。方便烹饪 。