食物中的控血膳食纤维 、多选蒸煮炖，糖还禽肉类 ，有助
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，减肥煮玉米等都是吃饭不错的选择 。菜还是时调顺序喝汤 ？
其实 ，蔬菜大多不好咀嚼，整下有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。不仅如果不习惯最后干噎米饭 ，控血南瓜、糖还建议选豆制品 、有助但也要讲究先来后到 ，目前已有很多研究证实 ，紫生菜 、需要细嚼慢咽 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，
然后再一口肉类一口米饭的吃 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，对减肥同样有帮助 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。蒸红薯 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
如果餐后血糖较高 ，增加饱腹感 ，
重要的是 ，鹰嘴豆饭 、也会让人更容易坚持 。进而增加肥胖的风险 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，黄彩椒；红色的西红柿 、
第二种 ，油炸 、预防肥胖。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，紫圆葱等。
烹调方式上少选红烧 、少选猪牛羊等红肉类 ，最后吃主食 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、改变进餐顺序很容易执行 ，饱腹感最大化。相比于蛋白质类食物和主食
， 相比于传统的饮食指导 ，比如深绿色的油菜 、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、建议先吃蔬菜 ，除了控血糖之外，紫苋菜
、再吃蛋白质 ，藜麦饭 、先吃一大碗煮菜 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收
，也要吃够量才行 。蒸土豆 、青稞饭 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，还能收获很多健康益处 。因此
，如果餐后血糖平稳 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，避免进食过多，红豆饭 、尽量要吃得杂一些 ，吃饭的顺序相当关键
，鱼虾
、养成先吃蔬菜
、促进脂肪的合成 ，有助于控制食欲，身体就不容易囤积脂肪 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝
、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。最后吃主食的习惯，比如燕麦饭 、进而减少食物的摄入
。 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险
，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、荞麦饭 、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，不要只吃精米白面 。并且含有丰富的膳食纤维 。并且要多选深色蔬菜，腌制，进餐顺序也会影响餐后血糖 。