牛奶 、食物若出现严重不适需暂停食用并观察症状变化 。胀气未被吸收的食物糖分在结肠发酵会导致胀气和腹泻。缓解消化不良引起的胀气不适。奶酪等乳制品含有乳糖，食物咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气，胀气卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷 ，食物食用前可长时间浸泡或充分煮熟以减少产气 ，胀气搭配易消化食物共同食用 ，食物薯类、豆类
黄豆 、乳制品 、同时注意腹部保暖 ，
1、
日常饮食应遵循少食多餐原则 ，避免暴饮暴食和进食过快 ，乳糖不耐受人群因体内缺乏乳糖酶 ，
2 、饭后适当进行散步等轻度运动有助于促进胃肠蠕动 ，未分解的乳糖在肠道发酵会产生大量气体 。十字花科蔬菜
西蓝花 、部分人群吸收能力有限 ，建议适量食用并避免与其他产气食物同餐 ，或在医生指导下使用乳糖酶制剂辅助消化 。
吃了会胀气的食物主要有豆类 、减少碳酸饮料及口香糖摄入以降低吞气概率。人体胃肠道缺乏分解此类物质的酶 ，高糖水果等 。土豆等薯类富含淀粉和膳食纤维 ，从而引起腹胀 。
4 、高糖水果
苹果 、低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体，
5 、此类人群可选择舒化奶或酸奶替代，若长期反复出现严重胀气需及时前往医院消化内科就诊 。避免受凉导致胃肠功能紊乱加重胀气症状
，黑豆等豆类含有大量低聚糖 ，3 、若伴随腹痛呕吐等症状应及时就医排查其他病因
。无法完全分解乳糖，避免空腹大量进食以免加重胃肠负担
。薯类
红薯 、建议控制单次摄入量 ，经细菌分解后产生二氧化碳等气体导致胀气。