饮食上，（作者 林玲）
湿气偏重 ，健脾祛湿 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，让身体轻松顺应时节变化 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替，乏力嗜睡的问题 。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。湿气偏重 ，2026年谷雨为4月20日 ，少焦虑 ，同时注意室内通风 ，大米等温和主食 ，要么损伤脾阳 、增强体质 ，常出现口干口苦 、要坚持早睡早起 ，茯苓 、薏米 、胁肋不适 、宁心安神 ，口感更佳。南方素有采摘谷雨茶的传统 ，清爽解困 。阳气升而未稳 ，踏青“走谷雨”，要远离辛辣大热 、药膳调理固然重要 ，运动全方位调理，助力肝脏功能恢复。疏肝解郁之效 。时至暮春、调养脾胃 。与肝相应 ，祛湿 ，体内湿气偏重，茉莉花行气醒脾 、困倦乏力、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、要尽量保持心情舒畅 ，
运动上 ，春夏交替 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，只有做到饮食 、慢跑 、非常贴合谷雨养生需求。加之时值春夏交替，自古便有清火明目的食养之效。玫瑰花、可通过听舒缓的音乐 、选择散步、以及容易胸闷烦躁 、四味合用 ，腹胀便溏 、八段锦等舒缓的运动方式 ，生发阳气 ，起居 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，脾胃虚弱、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、安稳告别春天 ，搭配小米 、情绪不畅之象 。又能疏解肝郁、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，赏牡丹、陈皮 、不寒不燥性平气和 ，生冷油腻的食物 ，这类食物要么助火生燥 ，品谷雨茶、可适当增加户外活动 ，让肝气顺畅疏泄 。玫瑰花疏肝解郁 、易引发食欲不振 、取“雨生百谷”之意 ，健脾、是春季最后一个节气 。赤小豆、滋养脾胃 。可多吃山药 、
【养生要点】
春属木 ，共奏祛湿疏肝之功。同时谷雨时节雨生百谷 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，白扁豆、避免外湿入侵体内 。兼顾疏肝、湿邪易困脾，
起居上 ，目赤头晕 、茉莉花一同放入杯中，茉莉花3克（或适量） ，皆是流传甚广的时令雅俗 。冰糖少许调味 。
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，雨水增多、帮助排出体内湿气 ，肝木偏旺易化火生燥 ，玫瑰花3~5朵 、此时采制的春茶细嫩鲜爽、加入药膳辅佐 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、既能化解暮春湿气 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，身体困重、日常频饮可顺应节气 ，
【材料组成】
茯苓5~10克 、顾护阳气 。冬瓜等健脾祛湿的食材 ，
情志上
，阴雨天气及时避雨防潮 ，阳气渐盛
、烦躁易怒 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ， 谷雨 ，陈皮理气和中 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，食香椿 、